Selbsthilfe Den Alltag planen
Vielen Menschen geht es deutlich besser, wenn ihr Tag eine feste Struktur hat. Durch die aktuelle Wohnsituation kann es sehr schwierig sein, einen geregelten Tagesablauf aufzunehmen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, als würden Ihre Tage verstreichen, ohne dass Sie etwas tun. Das ist verständlich! Wenn man sich häufiger schlecht fühlt, kann es deshalb sehr hilfreich sein, jeden Tag zu planen und zu strukturieren.
Anleitung:
- „Drehbuch” für den Tag. Planen Sie Ihren morgigen Tag. Oft hilft es, diesen Plan aufzuschreiben.
- Realistisch Planen. Überlegen Sie, was gerade möglich ist und was nicht. Nehmen Sie sich nicht zu viel an einem Tag vor. Wenn Sie ein größeres Ziel verfolgen, überlegen Sie welche kleinen Schritte Sie an einem Tag gehen können, um diesem Ziel näher zu kommen und bauen Sie diese in Ihren Tagesablauf ein.
- Nicht nur Aufgaben, sondern auch Ruhepausen und angenehme Dinge. Gut auf sich aufzupassen heißt auch, für ausreichend Erholung zu sorgen. Das können einfache Tätigkeiten wie spazieren gehen sein. Aber auch Tätigkeiten wie Bewegung, Lesen oder Gespräche, je nachdem was Ihnen mehr liegt und gut tut.
- Zeiten für soziale Kontakte. Austausch und Miteinander sind grundlegende menschliche Bedürfnisse. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit feste Aktivitäten vor, bei denen Sie andere Personen treffen.
- Eigene Rituale schaffen. Die Tagesplanung wird einfacher, wenn man den Tag möglichst immer zur gleichen Zeit beginnt. Genauso hilft es, wenn man feste „Rituale“ in der Woche hat. Machen Sie einen Spaziergang oder Sport an einem festen Abend in der Woche. Reservieren Sie einen festen Zeitpunkt in der Woche für Tätigkeiten wie Briefe schreiben, die Umgebung erkunden oder Freunde treffen.
- Vorbereitung. Schauen Sie sich den Plan für den nächsten Tag an. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Eine Sache reicht oft. Versuchen Sie, sich auf den nächsten Tag zu freuen. Das kann helfen Ihren Tag in guter Stimmung zu beginnen.
- Alltagsplanung ausprobieren. Wenn Sie ausprobieren wollen, die nächsten Tage bewusst zu planen, dann gibt es hier einen Wochenplan zum herunter laden und ausfüllen.
