Selbsthilfe Schlafhygiene
Schlaf ist wichtige für die körperliche und seelische Gesundheit. Gesunder Schlaf ist erlernbar. Es gibt 3 goldene Regeln für einen guten Schlaf:
- Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Damit trainieren Sie ihren Körper, zu dieser Zeit schlafbereit zu sein.
- Eine ruhige, kurze Tätigkeit regelmäßig vor dem Schlafengehen durchführen (z.B. Tee trinken, Lesen oder Musikhören).
- Wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, beschäftigen Sie sich mit einer ruhigen Tätigkeit (z.B. Lesen, Musikhören mit Kopfhörer). Legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie merken, dass Sie müde werden.
Zudem gibt es Dinge, die Sie vermeiden sollten, um gut zu schlafen:
- Tagsüber schlafen, um Schlaf aufzuholen. Das macht es schwerer, abends einzuschlafen.
- Erst in den frühen Morgenstunden zu Bett gehen, weil Sie sich vor schlechten Träumen fürchten. Sie bekommen dann zu wenig Schlaf.
- Vor dem Schlafengehen viel Alkohol oder koffeinhaltige Getränke (z.B. Kaffee, schwarzer Tee, Cola) trinken. Das regt unnötig an.
- Direkt vor dem Schlafengehen Dinge tun, die Sie sehr wach machen (z.B. spannender Film oder Handy).
- Vor dem Schlafengehen oder im Bett über Probleme nachdenken. Um einschlafen zu können, sollte man entspannt sein.
- Im Bett ständig auf die Uhr gucken, wie viel Zeit schon vergangen ist.
