Stratégies d’autoassistance Hygiène du sommeil
Le sommeil est important pour la santé du corps et de l’âme. On peut apprendre à avoir un sommeil sain. Il y a 3 règles d’or pour un bon sommeil :
- Aller se coucher chaque jour à la même heure. Vous entraînez ainsi votre corps à avoir envie de dormir à ce moment.
- Exercer une activité calme et courte avant le sommeil (par exemple boire du thé, lire ou écouter de la musique)
- Si vous vous réveillez la nuit et que ne pouvez pas vous rendormir, exercez une activité calme (comme lire ou écouter de la musique avec un casque). Ne vous allongez de nouveau que lorsque vous remarquez que vous êtes fatigué(e).
Par ailleurs, il y a des choses à éviter pour bien dormir :
- Dormir dans la journée pour rattraper du sommeil. Il est alors plus difficile de s’endormir le soir.
- Aller au lit seulement au petit matin parce que vous craignez les cauchemars. Dans ce cas-là, vous risquez de manquer de sommeil.
- Boire des boissons riches en alcool ou caféine (par exemple le café, le thé noir, le coca) avant d’aller dormir. Cela excite inutilement.
- Faire des choses qui vous maintiennent éveillé(e) (par exemple regarder un film captivant ou utiliser son portable) avant d’aller dormir
- Réfléchir à des problèmes avant d’aller dormir. Pour s’endormir, on doit être détendu(e).
- Regarder sans cesse, une fois au lit, combien de temps vient de s’écouler.
