Stratégies d’autoassistance Entraîner sa perception

Vous pouvez entraîner votre perception au quotidien afin de renforcer votre sentiment de bonne santé, et ainsi vous détourner des pensées accablantes. Vous pouvez réussir à faire cela en orientant vos sens et votre attention sur ce que vous percevez sur le moment. Faites attention à ce qui est en train de se passer. Si par exemple vous marchez, concentrez-vous sur vos pas et sur le chemin devant vous : pied droit, pied gauche, pied droit, pied gauche, … Soyez patient(e) lors de cet exercice. S’égarer dans ses pensées arrive rapidement. Au lieu de faire attention à ses pas : pied droit, pied gauche, pied droit, pied gauche, … on pense tout à coup à des souvenirs relatifs à la fuite. Et on se sent immédiatement stressé et apeuré. Abandonnez alors vos pensées et réorientez votre attention sur vos pas : pied droit, pied gauche, pied droit, pied gauche, …

De la même manière, il peut arriver que l’on pense à d’autres personnes. Si vous remarquez cela, autorisez-vous cette pensée avant de la laisser s’envoler. Laissez défiler vos pensées comme des nuages dans le ciel. Redirigez votre perception sur vos pas : pied droit, pied gauche, pied droit, pied gauche, … Exercez-vous chaque jour pendant quelques minutes.

Exercer sa perception est utile. Cela peut vous aider à devenir plus détendu(e) vis-à-vis de vous-même et au contact de vos semblables. Vous trouvez ici quelques propositions pour exercer votre perception au quotidien.

1. Se laver les dents : sentir la brosse sur la gencive et exercer votre perception sur l’odeur et le goût du dentifrice.
2. Monter et descendre l’escalier : faire consciemment un pas l’un après l’autre. Sentir les muscles de ses jambes.
3. Manger : mâcher chaque bouchée consciemment et sentir le goût, les odeurs et la consistance.
4. Saluer : percevoir de manière consciente le fait de prendre quelqu’un dans les bras, de serrer la main ou de toute autre forme de salut.
5. Être assis(e) dans une salle d’attente : orientez votre perception sur vos sens. Qu’entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que voyez-vous ?

Vous pouvez employer cet exercice de perception pour toutes les souffrances. Si vous deviez cependant remarquer que vous vous sentez dépassé(e), arrêtez et utiliser un exercice qui vous convienne mieux.