Samopomoć Higijena sna
San je bitan za telesno i duhovno zdravlje. Zdravo spavanje se može naučiti. Postoje 3 zlatna pravila dobrog sna:
- Svakim danom u isto vreme ići na spavanje. Tako trenirate Vaše telo da uvek u isto vreme bude spremno za spavanje.
- Obavite jednu mirnu aktivnost svakog dana pre nego što legnete (npr. pijte čaj, čitajte ili slušajte muziku).
- Ako se noću probudite i ne možete više da zaspite, onda krenite da radite neku mirnu aktivnost (npr. čitajte, slušajte muziku sa slušalicama). Ponovo se vratite u krevet, tek kada primetite da počinjete da budete umorni.
Postoje i stvari koje trebate izbegavati da radite, da biste mogli dobro da spavate:
- Spavate danju, da biste nadoknadili san. To Vam samo otežava noću da zaspite.
- Odlazite u krevet tek u ranim jutarnjim satima, zato što se plašite loših snova. Onda dobijate malo sna.
- Pre spavanja pijete mnogo alkohola ili napitaka sa kofeinom (npr. kafa, crni čaj, kola). To dodatno uznemiruje.
- Direktno pre spavanja radite stvari, koje Vas inače čine veoma budnim (npr. gledanje uzbudljivog filma ili mobilni telefon).
- Razmišljate o Vašim problemima pre spavanja ili u krevetu. Da biste zaspali trebate biti opušteni.
- U krevetu gledate stalno na sat, da biste videli koliko je vremena već prošlo.
