مساعدة الذات حفظ صحة النوم
النوم مهم للصحة البدنية والنفسية. يمكنك أن تتعلم النوم بطريقة صحية. هناك ثلاث قواعد ذهبية لنوم جيد:
-
الذهاب كل يوم في نفس الوقت إلى السرير. بهذا تمرّن جسدك أن يشعر بالنعاس دائماً في الوقت ذاته.
- قم بعمل هادئ وقصير قبل النوم وبشكل منتظم، مثل شرب الشاي الأعشاب، القراءة أو سماع الموسيقى.
- إذا استيقظت ليلاً ولم تستطع النوم مجدداً، اشغل نفسك بنشاط هادئ مثل القراءة أو سماع الموسيقى بالسماعات، ولا تعد إلى السرير قبل أن تشعر حقاً بالتعب.
إلى جانب ذلك هناك أشياء يجب أن تتجنبها حتى تنام جيداً، وكأمثلة على ذلك:
-
النوم في النهار لتعويض نوم فاتك ليلاً، هذا يصعّب عليك الخلود إلى النوم في المساء.
-
السهر حتى ساعات الصباح الباكر لأنك تخشى الكوابيس، عندها لن تحصل على نوم كافٍ.
-
الإفراط في احتساء المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحوي الكثير من الكافايين، مثل القهوة أو الشاي الأسود او الكوكاكولا، فهذا ينشّط الجسم بدون الكثير من الفوائد.
-
القيام مباشرة قبل النوم بنشاطات تبقيك يقظاً، مثل مشاهدة فيلم مشوّق أو استخدام الهاتف المحمول.
-
التفكير قبل الخلود إلى النوم بمشاكلك، فللخلود إلى النوم يجب أن تكون مسترخياً تماماً.
-
النظر إلى الساعة مراراً وتكراراً وأنت في الفراش لمعرفة كم من الوقت مضى.
