مساعدة الذات تمرين الانتباه
يمكنك في حياتك اليومية أن تمرّن انتباهك حتى تقوي إدراكك الصحي بمشاعرك، وبذلك تستطيع أن تلهي نفسك عن الأفكار الثقيلة. يمكنك الوصول إلى هذه المرحلة عندما تركّز انتباهك وحواسك تماماً على ما تفعله للتو. ضع تركيزك في ما يحدث في اللحظة الحالية. مثلاً إذا كنت تركض جرّب في تلك اللحظة أن تركّز فقط على الخطوات التي تقوم بها وعلى الطريق الذي أمامك: القدم اليمنى ثم القدم اليسرى، القدم اليمنى ثم القدم اليسرى. عليك بالصبر في البداية أثناء التمرين على هذا، السرود يحدث سريعاً، فبدلاً من أن تركز في خطواتك: القدم اليمنى ثم القدم اليسرى، فجأة تأتي في بالك ذكريات عن الهروب والهجرة، وتشعر فجأة بالتوتر والخوف. حينها حاول أن ترمي هذه الذكريات وتعود إلى تركيزك على الخطوات التي تؤديها: خطوة يميناً ثم خطوة يساراً، خطوة يميناً ثم خطوة يساراً. يمكن كذلك أن تتذكّر شخصا آخر، حينها لا تحاول أن تبعد الذكرى بل اتركها تأتيك أولاً ثم اسمح لها بالرحيل سريعاً. تخيّل أن ما يدور ببالك وهذه الذكريات مثل سحاب يمرّ في السماء، ثم عد بانتباهك إلى خطواتك مرة أخرى: خطوة يميناً ثم خطوة يساراً، خطوة يميناً ثم خطوة يساراً. حاول أن تتمرّن على هذا بضع دقائق كل يوم.
تمرين انتباهك مجهود يعود عليك بالربح. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الاسترخاء أكثر، وأن تتعامل مع من حولك وأنت أكثر استرخاءاً. ثمة أيضاً اقتراحات أخرى في الحياة اليومية حتى تمرّن انتباهك ومنها:
- أثناء غسيل الأسنان كثّف تركيزك على فرشاة الأسنان، على اللثة، أو على رائحة وطعم معجون الأسنان.
- صعود السلالم: اصعد السلالم وأنت منتبه، ضع قدماً أمام الأخرى، اشعر بالعضلات التي تحركها في ساقك.
- الأكل: امضغ كل قضمه تتناولها وأنت منتبه، واشعر بالطعم والرائحة وتماسك الطعام.
- الترحاب: كل حضن وسلام باليد أو أي شكل آخر من الترحاب افعله وأنت مدرك له وشاعر فيه.
- الجلوس في غرفة الانتظار: ركّز إدراكك نحو حواسك، ماذا تسمع؟ ماذا تشمّ؟ ماذا ترى؟
كل هذه التمارين السابقة يمكنك أن تؤديها عند الشكوى المذكورة، ولكن إذا شعرت أنك تحمّل نفسك أكثر من قدرتك من الأفضل أن تتوقّف عن ذلك، وتحاول أن تمارس تمريناً آخر مناسباً لك.
