استراتژی‌های کمک کردن به خود مدیریت کارهای روزانه
نشان دادن اندوه کمک می‌کند تا حال کسانی که حالشان در حال حاضر خوب نیست و نیازمند توجه و حمایت هستند را بهتر بفهمید. صحبت از احساس و درکتان از حوادث موثر خواهد بود اکثرا آزار دهنده است تا احساستان را با دیگران به اشتراک بذارید و برای آنها گریه کنید.
برای دیگران نیز شاید به همین شکل باشد. اینکه مبتلایان از دیگران مشخصا برای مدیریت زندگی روزمره خود درخواست کمک کنند به آنها کمک می‌کند
به طور مشخص تحرک مداوم می‌تواند آنها را قوی‌تر کند. همچنین یک روند سالم از خواب و بیداری بدن و روح آنها را تقویت می‌کند
در نهایت می‌توانند از نیروی درونی خود استفاده کنند تا حالشان بهتر شود. همه این استراتژی‌ها هرچه به طور مداوم مورد استفاده قرار بگیرد بهتر اثر خواهد کرد. در ابتدا می‌تواند سخت باشد. یک استراتژی انتخاب کنید که مناسب حال شما باشد و آن را مرتبا تکرار کنید. بهتر است هر روز و یا دفعات زیادی در هفته. اگر فشار روحی شما زیاد است باید به یک پزشک مراجعه کنید(
دستور عمل:
- فیلم‌نامه برای یک روز. برای یک روزتان برنامه‌ریزی کنید. اغلب نوشتن برنامه‌یتان به شما در این کار کمک می‌کند.
- واقع‌گرایانه برنامه‌ریزی کنید. تامل کنید که چه چیزی در حال حاضر ممکن و چه چیزی غیر ممکن است. برای یک روز برنامه سنگینی نچینید. اگر هدف بزرگی در سر دارید فکر کنید و ببینید برای رسیدن به آن هدف بزرگ چه قدم‌های کوچکی را می‌توانید در هر روز بردارید. آن قدم‌ها را در دفتر روزانه خود بنویسید.
- فقط به کارها توجه نکنید بلکه به زمان استراحت و کارهای لذت‌بخش نیز فکر کنید. به خوبی از خود مراقبت کردن یعنی به اندازه کافی استراحت کردن. این می‌تواند یک پیاده‌روی خیلی ساده باشد. همچنین فعالیت‌هایی مثل ورزش، مطالعه یا صحبت کردن با دیگران بسته به اینکه آیا این فعالیت‌ها حال شما را خوب می‌کند یا نه.
- زمان برای تماس با دیگران. معاشرت و تبادل اطلاعات با دیگران از نیازهای اولیه انسان است. برای فعالیت‌هایی که بواسطه آن شما با دیگران ارتباط پیدا خواهید کرد، زمانی را برنامه‌ریزی کنید.
- برای خود آداب و رسومی را رسم کنید. اجرای یک برنامه روزانه ساده‌تر خواهد شد اگر شما خود را متعهد کنید تا هر روز در یک زمان مشخص روز خود را شروع کنید. دقیقا به همین شکل خواهد بود اگر شما برای هفته خود نیز یک رسم و رسومی را رعایت کنید. در یک زمان مشخص در هفته به قدم زدن بروید یا ورزش کنید. یک زمان مشخص را در هفته برای خود مشخص کنید تا در آن کارهای مشخصی مثل نامه نوشتن، شناختن محل زندگی‌تان یا پیدا کردن دوست را انجام دهید.
- آماده‌سازی. برنامه روز بعد خود را از قبل نگاه کنید. برای خود برنامه سنگینی نچینید. تلاش کنید تا برای روز بعد اشتیاق داشته باشید. این به شما برای داشتن روحیه‌ای بهتر کمک خواهد کرد.
- برنامه‌ریزی روزانه را تمرین کنید. اگر می‌خواهید تمرین کنید تا برای یک روز خود برنامه‌ریزی کنید در اینجا برای شما یک نمونه از یک برنامه هفتگی موجود است که می‌توانید آن را دانلود کنید .