استراتژی‌های کمک کردن به خود بهداشت خواب
خوابیدن برای سلامت بدن و روح شما بسیار مهم است. خوابیدن سالم قابل یادگیری است. 3 قانون برای خوب خوابیدن وجود دارد:
- هر روز در یک زمان یکسان به تخت خواب بروید. با این کار بدن خود را عادت می‌دهید تا در یک زمان مشخص آماده خوابیدن باشد.
- یک فعالیت مشخص قبل از خوابیدن انجام دهید (مثل نوشیدن چای، مطالعه یا شنیدن موسیقی)
- اگر در شب از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید به خوابیدن ادامه دهید با یک فعالیت آهسته خود را مشغول کنید (مثل مطالعه،شنیدن موسیقی با گوشی)
علاوه بر این فعالیت‌هایی نیز هست که برای خوب خوابیدن باید از آنها حذر کنید.
- در طول روز خوابیدن برای جبران کم خوابی شب گذشته. این کار باعث می‌شود تا خوابیدن در شب برای شما سخت شود.
- تازه در سپیده دم به تخت خواب رفتن برای اینکه از دیدن خواب‌های بد جلوگیری کردن. این باعث می‌شود تا شما کمتر بخوابید.
- نوشیدن الکل یا نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند (مثل قهوه، چای سیاه و کولا). این نوشیدنی‌ها باعث می‌شود تا بی‌دلیل احساس ناآرامی کنید.
- درست قبل از خوابیدن کارهایی انجام دهید که باعث می‌شود خواب از سرتان بپرد (مثل دیدن فیلم‌های هیجان‌انگیز یا بازی کردن با موبایل)
- قبل از خواب فکر و خیال کردن. برای خوب خوابیدن باید کاملا آسوده خاطر باشید.
- در تخت خواب دائما به ساعت نگاه کردن برای اینکه بفهمید چقدر زمان تا به حال گذشته است.
