استراتژی‌های کمک کردن به خود تمرین ادراک
جستن از فشارهای روحی می‌توانید درک کردن را تمرین کنید. این کار را به این شکل می‌توانید انجام دهید که تنها در لحظه به کاری که به آن مشغول هستند توجه می‌کنید. تنها به چیزی که الان در حال رخ دادن است توجه کنید. به طور مثال وقتی که پیاده‌روی می‌کنید تنها به قدم‌هایی که برمی‌دارید توجه کنید. پای چپ، پای راست، پای چپ، پای راست …. در این بین اگر یاد خاطرات گذشته افتادید ناگهان احساس ترس و ناآرامی می‌کنید. پس سعی کنید تا به آن خاطرات توجه نکنید و دوباره بر روی قدم‌هایی که برمی‌دارید تمرکز کنید. پای چپ، پای راست، پای چپ، پای راست …. این کار را هر روز تمرین کنید.
تمرین درک کردن با ارزش است. این کار به شما کمک می‌کند تا با خودتان و دیگران آرام‌تر باشید. در اینجا با ایده‌های دیگری برای تمرین درک کردن آشنا می‌شوید:
- مسواک زدن: مسواک را بر روی لثه‌های خود بکشید تا بو و مزه خمیر دندان را درک کنید.
- بالا رفتن از پله‌ها: با آگاهی یک پای خود را بعد از پای دیگر بردارید جوری که ماهیچه‌های خود را درک کنید.
- خوردن: هر لغمه‌ای که می‌خورید را بجوید تا مزه، بو و غلظت آن را درک کنید.
- خوش و بش کردن: بغل کردن، دست دادن و یا بقیه حالت‌های خوش و بش کردن را آگاهانه درک کنید.
- در اتاق انتظار منتظر شوید: تمام توجه خود را به ادراک خود دهید. چه چیزی می‌شنوید؟ چه بوی به مشام شما می‌رسد؟ چه چیزی می‌بینید؟
تمرین درک کردن را می‌توانید برای تمامی مشکلاتی که پیش‌تر ذکر شد به کار بگیرید. اگر احساس کردید که اجرای تمرینی به شما فشار وارد می‌کند تمرین مناسب دیگری را برای خود انتخاب کنید.
